甜甜夫人的部落格

          生涯規劃與志願服務

    本講次是延續第七講的五大單元後，從第六單元到第十二單元。

            第六單元  休閒娛樂，活躍身心

           學習目標

     本單元您可以了解休閒娛樂對中高齡者的意義與重要性，以及具有創意性的休閒娛樂之案例。

          什麼是樂齡生涯的休閒娛樂？

    在退休生涯所進行的各種休閒活動很多元，包含：閱讀、寫作、繪畫、旅行、運動等。透過各種休閒活動的安排與規劃，可以充實退休後的生活。

          為什麼退休準備需要休閒娛樂？

1.退休生涯的延長

    受到平均壽命延長的影響，退休之後的休閒時間也增長許多，必須妥善加以運用，才可避免退休後無所事事的情形產生。醫藥的進步只能幫助壽命的延長，但要活得好，卻要靠自己。

2.享受休閒時間

    退休之後您也許不是非常富有，但每個人的休閒時光卻不會差異太大，因此每人都有權利在退休後好好享受休閒的時光。

3.活躍樂齡生涯

    在退休生涯從事適當的休閒活動，能維持身心的愉悅與滿足，並且獲得成就感，達到延緩老化的功效。

           案例介紹：休閒規劃案例

案例1：屬於我的寫生之旅

    日本兵庫縣有一位建設公司的前主管，60歲退休後開始從事寫生旅行。原本就喜歡繪畫的他，透過騎摩托車出遊並結合自己繪畫的興趣，開始進行寫生之旅。在騎車旅行過程中帶給他全然的解放感，也充分反映在他的寫生作品中。他的每一張作品都可以看他活躍的六十歲與七十歲的身影存在。(註1)

【案例1啟示】

1.發揮自己的想像力，創造新的休閒娛樂。將原本各自獨立的旅行與繪畫兩種興趣加以結合，而產生另一種風味的休閒娛樂。

2.在休閒的過程中，可試著記錄自己的生命故事。記錄的方式可運用照片、影片、繪畫、文字、網路部落格，或是與同好暢談等方式，保存自己在休閒過程中的美好回憶。

3.其他從本案例中，我得到的啟示：­­­­­­­­­­­­­­­­­­­___________________

案例2：高齡冠軍賽

    住在日本熊本市的一位女性，60歲開始學習打桌球，成為她退休生活中每週固定的休閒運動。在打了10年的桌球後，70歲參加「全國高齡者桌球大賽」，獲得冠軍。她心想耳朵雖然有些退化，可是精神好得很。而帶給她生活動力的，正是桌球。（註2）

【案例2啟示】

1.即使邁入高齡，依然需要積極進取的心胸。就像案例中的高齡長輩，那股動力與衝勁是值得效法。

2.適當的休閒娛樂，能使生活較有目標，在漫長的退休生活中也較可獲得適當地調劑，能使人即使進入高齡階段仍能保有青春與活力。

3.其他從本案例中，我得到的啟示：___________________

案例3：從變化中尋找樂趣

    曾為聯合報專欄執筆26年的薇薇夫人，步入中年後開始學習攝影，從中得到許多樂趣。後來眼力逐漸退化，便收拾起攝影器材改學繪畫。心想假使哪天看不見畫中細節時，還可以改學印象風格的畫作。就這樣隨著自己生理機能的改變，適時調整自己的興趣。(註3)

【案例3啟示】

1.培養新的興趣，豐富樂齡生涯。不必擔心中年才學習太晚的問題，退休後，很多事情才正要啟程，您必須有重新學習的勇氣與行動。

2.隨身心變化的狀態，適時調整休閒娛樂的方式。到了中年階段，各種感官與身體機能都隨著年齡的增長而下降，因此，休閒與個人興趣的方式可能需適時地調整。生活不能一成不變，必須從變化中尋找樂趣，從樂趣中追求變化。

3.其他從本案例中，我得到的啟示：____________________

          參考書目

註1-2：加藤 仁（2008）。過一個有價值的退休人生。台北市：商務。

註3：薇薇夫人（2006）。美麗新生活--樂在退休。台北市：遠流。

          第七單元  終身學習，邁向樂齡

    世界衛生組織（WHO)在2002年出版的「積極老化：政策架構」報告書指出，高齡者透過持續的學習或是社會活動的參與，可保持心智和生理的活躍，有助於個體邁向積極的老化。

    為使老年時期擁有積極與健康的生活，可運用多元的學習方式達到目的，無論是透過電視、廣播節目、閱讀書報等進行學習皆是不錯的選擇，但是如果到學校上課，或是利用電腦科技進行退休後的學習活動，說不定會帶來意想不到的收穫。

(老師說網路可以找到:18分鐘的演講，這些都是可以學習的活動。)

            學習目標

    本單元您可以認識終身學習的類型，需要學習的原因以及終身學習的實際案例。

          什麼是終身學習？

    終身學習的方式是個人在家的學習、網路的學習、課程的學習、社團的學習，甚至與同好共同籌組的學習活動，都是非常具有意義的。而學習的內容包羅萬象，像是學習旅遊規劃、學習琴棋書畫、學習社區服務、學習電腦科技，甚至是出國留學等皆是不錯的選擇。

          為什麼需要終身學習？

1.活到老，學到老。 2.保持與環境的互動。 3.擴展與人的交往。 4.維持身心的健康。 5.探索生活的樂趣。

          從終身學習的案例中進行學習

案例1：高齡學習社團

    一位居住在日本京都的屆臨退休者是某個電腦社團的領導人，他是在退休前幾年才開始學習電腦。透過與同年齡的朋友一起玩電腦，互相幫助與教導，在同伴支持的過程中學會了電腦的使用。

    為了能讓更多的人受益，他開始組成一個電腦學習的社團。這個社團以互助為原則，以幫助更多有意學習電腦的高齡者；同時社團也會定期舉辦戶外的活動，藉以達到學習與休閒的目的。（註1）

【案例1啟示】

1.學習是沒有年齡的限制，即使將退休的高齡者仍可進行各種新事物的學習。

2.尋找退休後共同學習的夥伴，例如與家中的年輕世代一同學習電腦科技的使用，不僅能增添學習的效果，更可促進代間的學習。

3.鼓勵高齡者自行籌組小型的學習社團，可以增進學習與生活的樂趣。例如：圍棋、養生、歌唱、社區服務等的團體。

4.透過學習社團的參與，可進一步擴展高齡者在休閒與人際的生活領域。

5.其他從本案例中，我得到的啟示：____________________

案例2：退休，留學的開始！

    日本一位電鐵公司的主管，一直有用英語自助旅行的想法。雖然有參加相關的課程與講座，始終是一知半解。為了同時達到學習與旅行的夢想，他在64歲時到紐西蘭的語言學校就讀，一直到70歲，他仍然持續實踐他的退休留學夢想。在這過程中，他交了許多朋友，也遊覽了許多國外景點，更重要的是，他的語言能力也達到能與外國人溝通的程度。（註2）

【案例2啟示】

1.留學不再是年輕人的專利，即使已經退休，仍可規劃創新的學習方式。

2.結合留學與旅遊，可以一邊旅行一邊學習語言外，也可深入了解一個國家或民族的文化發展的情況。

3.透過學習能實現退休生涯的夢想：學會蒐集旅遊與學習的相關資訊、學會規劃留學的行程、學會外語溝通的能力。

4.其他從本案例中，我得到的啟示：____________________

         參考書目

註1-2：加藤 仁（2008）。過一個有價值的退休人生。台北市：商務。

          第八單元  退休就業，東山再起

    大部分的人認為退休是指永遠離開工作職場，但若考量退休生活品質的提升與理想的實現，退休再就業其實是樂齡族的一項新選擇。

             學習目標

    本單元您可以了解退休再就業的基本概念與重要性，以及中高齡者的求職秘笈。

           什麼是退休就業？

    二度就業是指在退休之後，仍然繼續從事勞動或生產工作的中高齡者。進行再就業的方式包括：臨時工作、部分時間工作、全時工作或是自行創業等。

           為什麼要退休就業？

1.增加退休生活的經濟來源。 2.維持規律的退休生活。 3.擴展退休社交圈。 4.貢獻專長。 5.達成自我實現。

           求職秘笈

1.確認工作內容

    若您對該工作有興趣，可以打電話到該公司詢問一下，若能直接與主管談，也算是一種預先的電話面試，確定真的想去談，才約定面試。

2.填寫履歷表

(1)建議最好針對每個職位來寫不同的履歷，不同的工作所需要的專長及特質皆不同，需注意的是：詳細學經歷（要條列清楚，細節可在自傳中補述）。

(2)專業技能之證書及資格（這可增加賣點）。

(3)興趣及特殊技能（可能會有意想不到的後果，可增加面試者的印象，也可能成為面試中的話題）。

(4)離職原因（簡單敘述即可，但請用較正面的寫法）。

(5)應徵動機（寫得好可增加機會）。

(6)自傳（補述詳細的工作經驗，以前的工作成就，工作觀…等，對求職有利的事情）。

3.面試

    首先面試時的儀容可能是你在面試主管的第一印象，因此配合工作環境作適度的裝扮是必要的，而重點是要使人覺得整潔、有朝氣。

    另外，花點時間收集公司資料、 概況，除了可以使你多了解這個公司之外，充分準備也可使面試主管對你更加印象深刻。

    在面試的過程中，態度是一個很重要的因素，要保持誠懇、自然大方的態度，語氣完整連貫，保持自信，不要顯露出緊張的態度，注意審核主管的談話內容及舉動，並加以適度的回應，這都是使你能夠獲得此份工作的因素之一。

           第九單元  志願服務，造福人群

    美國前總統卡特堪稱是美國最有名的志工之一，他認為：「從事志願服務不是美國卸任總統才能享受的特殊待遇，而是美國每一位民眾都能擁有的緣分或機會。做一些造福人群的善事，長期來看，我們的收穫一定比得到我們幫助的人還多。」

              學習目標

    本單元您可以了解志願服務對中高齡者的意義、重要性以及參與志願服務的原則。

            什麼是志願服務？

    志願服務是人類利他行為的發揚，不計報酬的付出自己的時間、金錢、智慧或體力來服務他人，其行為可形成社會一股安定與信任的力量，也是建立公民社會的重要基礎之一。人們奉獻其中，具有心靈上的滿足與人際互動的充實感，對社會而言，更加強了凝聚力與連結感。藉由服務的過程中，可達到專業、知識與人際的學習，其類型可以是社區服務性質，或是參與特定機構的志願服務。例如：導覽志工、社區服務、居家護理、環保志工等。

           為什麼需要志願服務？

1.結交新朋友。 2.助人為快樂之本。 3.降低死亡風險。 4.提升晚年生涯的自尊。

           如何參與志願服務

1.建立健康富足的個體

    國內有研究者發現個人健康狀況與經濟條件欠佳，皆會影響志願服務參與的情況，因此，對於即將退休者必須針對個人身體與財富做好萬全的準備，才可享受志願服務所帶來的利益。

2.了解志願服務的意涵

    志願服務是一項自願的、專業的、愛心的與健康的事業，了解其意涵後，將能明確知道自己從事志願服務的目的，除了能提升服務他人或社會的使命感，也可提升持續參與的動機。

3.蒐集志願服務相關機構之資訊

    在擁有健康富足的個體以及了解志願服務的意涵後，即可針對志願服務相關組織與機構進行了解。之後根據自己的興趣、居住地區、可運用的時間等進行考量，以選取最適合自己的服務機構與組織。

4.參與志願服務相關訓練課程

    當您正式進入一個志願服務機構後，為了能提升服務他人的品質，應該接受相關訓練的研習或課程。例如：有關服務機構的運作現況、從事服務工作之內容、服務對象的特質、與人互動的技巧、工作常見問題以及志願服務倫理等的知能。透過相關課程的訓練也是提供自己另一項新的學習機會，避免志願服務僅達到消磨時間的目的。

(就像我去安寧病房當志工，就有機會學習如何陪伴病人，「以病人為師」，向他們學習生命教育。在醫院的服務台，就學到「與人互動的技巧」、「服務機構的運作現況」、並處理「工作常見問題」，一次的處理就是一次的學習，總希望能讓來醫院的賓客得到舒適的服務。我也常常去接受相關訓練的研習或課程，以期待自己能做得好，做個快樂的志工。)

5.提供專業的服務品質與熱誠

    在您了解志願服務的意涵、服務之工作內容以及相關專業能力之培訓後，即能運用所具備的知識與能力進行貢獻。此外，您也可提供過去已累積的專業知識與經驗，提供社會或特定機構的專業服務，甚至於自行籌組志願服務相關的社團，將能喚起更多的人共同參與，也能幫助更多需要幫助的人。

          第十單元  退休住宅，安享晚年

              學習目標

    本單元您可以了解退休住宅的意義與重要性，國內被評定為優等的高齡住宅機構，以及選擇合適退休住宅的方法。

              什麼是退休住宅？

    能提供與滿足高齡者食、衣、住、行、育、樂、醫療等退休後的各項生活需求，可安穩度過退休生涯的理想住宅、社區或安養機構。

              退休住宅的重要性？

1.滿足退休生活的各項需求

   一個理想的退休住宅，要可滿足退休後居住、休閒、學習、健康與醫療等各方面的生活所需。

2.延年益壽的效果

   良好的住宅處所有益身心的健康，對邁入高齡階段的退休者而言格外重要。

3.擁有安穩的退休生活

   理想的住宅環境可滿足各項生活的需求，並能保持身心沉浸在安穩與舒適的環境。

              如何選擇合適的退休住宅

1.內政部評鑑優等老人福利機構

北區：

基隆市立仁愛之家養護大樓、基隆市私立博愛仁愛之家、台北縣立仁愛之家、雙連安養中心、台北縣天主教安老會、台灣省私立建順養護中心、台北市立浩然敬老院、台北市立文山老人養護中心、台北市恆安老人養護中心、台北市至善老人安養護中心、台北市兆如老人安養護中心、桃園仁愛之家、新竹老人養護中心、苗栗縣苑裡社區老人養護中心。

中區：

菩提仁愛之家、內政部中區老人之家、內政部彰化老人養護中心。

南區：

康寧園安養中心、悠然山莊安養中心、高雄仁愛之家、內政部南區老人之家。

東區：

宜蘭縣私立竹林養護院、瑪利亞長期照顧中心、內政部東區老人之家。

2.如何選擇理想的機構式退休住宅

（1）確認機構的立案與評鑑等第

    內政部社會司老人福利的網站（詳見退休準備第12單元）有提供全國老人福利安養護長期照護機構的立案與評鑑等第的相關資訊。

（2）評估住宅的設備與配置

    考量房間安全設備、無障礙空間、環境清潔度、逃生設備、休閒娛樂設施、藥物與食物的處理等設置情況。

（3）了解機構的服務內容

    環境清潔房舍及其設備之維護維修、門禁安全與緊急呼叫之受信及聯繫、居家或社區照顧、餐食、交通、文康休閒、醫療保健、以及必要且適當的轉介服務。

（4）了解機構人力組織的編制

    應包括社工、護理、照顧服務、營養師、餐飲、公務與行政管理人員。其中應有護士全日值班、照護人員的比例則每五位高齡者配置一位。

（5）評估住宅費用

    目前國內擁有多種型態的高齡住宅，從五星級到平民價位者皆有，在挑選時必須考量能否負擔得起住宿管理與保證金的費用。

3.如何選擇社區式的退休住宅

（1）居住環境

    考量的要點包含：氣候的適應、地理環境、社區文化、風俗與治安、大眾運輸設備、居民的年齡或其他的特質。

（2）教育學習

    較理想的地區是能提供豐富終身學習機會與資源的地區，居住地附近設有終身學習課程的機構，並且提供各種類型的課程，包括電腦、自我成長、戲劇、陶藝等的課程。

（3）康樂休閒

    當地或鄰近城市具有多種文化設施，例如：博物館、戲院、音樂廳。有與高齡者相關的俱樂部與非營利組織。一年四季都會舉辦特殊活動，例如：演講、各項藝術節、各項比賽、球賽。此外，附近有符合興趣的戶外休閒活動，例如：網球、釣魚、健行等。

（4）其他

    在其他的考量要素方面，尚可針對當地生活費的高低、飲食的習慣、市集場所的遠近、宗教信仰的類型、以及醫療資源的多寡等是否符合自己的需求。

          第十一單元  活化歷史，生命統整

    人生如同戲劇一般，每個人皆是導演。您可以自行決定劇本的色彩、舞台的佈景與配樂。每部戲劇皆有其獨特性與存在的價值，您可以將屬於自己的活化歷史勾勒出最絢麗的人生。

               學習目標

    本單元您可以了解活化歷史的意義與重要性，以及如何編撰屬於自己的活化歷史。

            活化歷史的重要性？

1.發現生命的意義

    透過回憶與反省自己珍貴的歷史記憶，描繪出自己所擁有獨特的生命故事，進而可發現生命的意義。

2.策勵未來的人生

    藉由反省過去生命的歷程，作為思索未來人生方向的基礎，使得後半人生更有方向與意義。

3.完成自我實現

    發現生命的意義，並作為激勵未來人生的力量，將能使自己完成自我實現的夢想。

            如何編撰屬於我的活化歷史？

案例1：回憶老酒的滋味

    在日本昭和三十年代（民國五十八年）大阪市立大學經濟部的同屆同學，過了六十歲之後又聚在一起舉辦讀書會，定期選擇共同閱讀的書籍。他們彷彿又回到了年輕時代，每個人都變得活力充沛。人生一但從工作中解放，邁向退休的人生時，有些人會逐漸失去生活的樂趣。碰到這種情況，只要取出在某個角落的那瓶老酒，靜靜地品嚐一番，就能夠確認自己是如何活過來的，也可以找回遺忘的東西。（註1）

【案例1啟示】

1.昔日的同窗仍可成為高齡時期的學習夥伴。因為過往與你接觸過的人，可能是最了解你，也是能與你共同發現生命意義的夥伴。翻翻自己的書櫃，看看那些求學過程、參與過的社團或課程的通訊錄是否還在，打個電話敘敘舊吧！

2.面對退休生涯的轉換，需要整理自己過去的人生，以作為探索未來的基礎。特別是遇到人生的轉變，那些昔日的同好或許與您一樣正面臨同樣的問題，保持聯繫可能是共同面對的一種方式。

3.其他從本案例中，我得到的啟示：_____________________

案例2：提筆撰寫我的人生

    日本知名學者大前研一在《後五十歲的選擇》的書中，呼籲五十世代的人可以仿效前美國總統柯林頓寫《我的人生》的自轉，當然不需像柯林頓那樣寫上九百頁，只有九頁應已相當豐富。藉此，可以把至今存在內心的各種東西做一番整理，描繪出屬於自己的願景，也可以仔細思考往後三十年的「我的未來人生」。（註2）

【案例2啟示】

1.回憶過去美好的記憶與生命特殊的歷練，將可統整自己的人生。例如自己求學經過的趣事？從父母與師長身上學到的事情？年輕時期的戀愛階段？去過哪些國家與地方，獲得什麼樣的感受？孩子的成長階段？以及對未來的期許等等，皆是很好的題材。

2.記錄的方式可運用文字清楚描寫屬於自己的傳記，是一項整理過去與思索未來的工作。除了文字記錄，照片、各種圖像也是整理與思考自己人生的一種方式。

3.其他從本案例中，我得到的啟示：______________________

案例3：活化歷史方案

    新光人壽慈善基金會自2004年吳欣盈執行長引進活化歷史方案，該方案是國小學生和老年人隔代間相互交流的課程，主要邀請老年人進入學校，經由活化歷史方案帶領者的課程設計與規劃，引導小朋友產生對「老」的好奇與了解。爺爺奶奶生動活潑的講述親身經歷過的生活點滴，讓小朋友見證真實歷史的重現，同時也體會到「老」的不同面貌，而爺爺奶奶也從中得到快樂與服務的價值，縮小隔代溝通的鴻溝。（註3）

【案例3啟示】

1.每個人皆有豐富的生命故事，不論精彩與否皆是個人獨特的生命歷程。可將自己記錄好的傳記進行分享，尤其是針對自己的孩子或是學校的孩童，將可增進親子間的情感，也可促進不同世代的交流。

2.透過生命故事的分享以及世代間的交流，具有推展高齡教育的意涵。

3.其他從本案例中，我得到的啟示：_____________________

          參考文獻

註1：加藤 仁（2008）。過一個有價值的退休人生。台北市：商務。

註2：大前研一（2008）。後五十歲的選擇。台北市：天下雜誌。

註3：新光金控（2008）。隔代溝通的新選擇：長者用生命故事活化歷史。

          第十二單元  學習資源，充實自我

                學習目標

    本單元您可以習得退休準備相關的學習資源，同時也可以了解退休準備學習資源的重要性與功能。

            什麼是退休準備學習資源？

    主要是以網際網路與書籍的方式進行退休準備的學習，學習的領域包羅萬象，可以根據自己的興趣與需求進行學習。

            為什麼需要退休準備學習資源？

1.培養自我學習的能力（閱讀、電腦與網路的使用）。

2.快速獲取退休相關的知識與資訊。

3.豐富退休生活的安排。

            退休準備學習資源有哪些？

1.延伸閱讀

（資料有列舉11本書，其中3本是講義中的參考文獻）

2.學習網站

【教育部樂齡學習網】     

電話:(02)7736-5689  傳真:(02)2397-6926

網址 http://moe.senioredu.moe.gov.tw/front/bin/home.phtml

功能:1.教育部老人教育政策、出版出與教育活動等相關訊息。

     2.各縣市教育局、家庭教育中心的相關活動訊息。

     3.各縣市樂齡學習資源中心、高齡學習中心與社區玩具工坊。

     4.全國北、中、南、東、離島地區的老人教育網。

【goFree快樂生活平台】   

電話:總機: 03-5820100  客服專線:0800-45-8899

網址 http://www.gofree.tw/index.asp

功能:1.網頁:字型大小選擇、語音瀏覽功能。

     2.健康養生:用藥小百科、線上健康檢測、名醫專欄。

     3.休閒娛樂:線上讀報新聞、宗教活動、古文欣賞、健康有氧、免費活動查詢。

     4.理財生活:理財小百科、防騙大聲說、理財生活討論區。

     5.話題公園:健康、理財、休閒等最新議題討論。

【我的E政府銀髮館】    

電話: 02-7738-8066

網址 http://elders.www.gov.tw/

功能:1.銀髮族退休生活資訊，包含:志工服務、宗教信仰、旅遊資訊、退休規劃、學習資訊以及遺產節稅等訊息。

     2.高齡者銀髮照護，包含:居家照護、銀髮健康。

     3.銀髮福利，包含:安養中心、社福機構、福利服務等資訊。

     4.醫療保健相關訊息，主要有健康飲食、健康運動、銀髮醫療、養身保健。

【內政部社會司老人福利服務】  

電話 02-2356-5000

網址 http://sowf.moi.gov.tw/04/new04.asp

功能:1.老人福利政策、法規、措施與各項統計資料。

     2.老人福利團體、安養護機構以及福利機構評鑑相關訊息。

     3.失蹤老人協尋。

【行政院人事行政局  退休人員服務專區】

電話:886-2-2397-9298   傳真:886-2-2397-5565

網址 http://www.cpa.gov.tw/mp.asp?mp=11

功能:1.提供退休給與、退休金試算、休閒旅遊、志願服務、終身學習、醫療保健以及社會福利等資訊。

     2.免費下載長青手冊。

【公務人員終身學習入口網站】

電話: 049-2359108

網址 http://lifelonglearn.cpa.gov.tw/main.php

功能:1.建立個人學習資料夾。

     2.全國各學習機構課程查詢。

     3.設置學習與課程討論區。

     4.終身學習電子報。

【行政院衛生署國民健康局  中老年保健】

電話: 台北:(02)29978616   台中:(04)22591999，(04)22550177

網址 http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/

功能:1.高齡者健康新聞報導。

     2.設置視力保健、口腔保健、中老年保健、癌症防治、健康體能、社區健康、心理衛生、菸害防制、衛生教育、調查研究等知識。

    3.健康宣導影片觀賞。

樂齡學習系列教材4  退休準備

編輯團隊：魏惠娟、胡夢鯨、蔡秀美、李雅慧、葉俊廷

主編：魏惠娟。 執行編輯：李雅慧。

出版機關：教育部。 執行單位：社會教育司

編撰單位：國立中正大學成人及繼續教育學系、高齡教育研究中心

         ---講義完畢---

   老師上課時給我們看的一些資料，都是網路文章:

一、什麼是幸福～怎樣得到它

  人最寶貴的是生命，最快樂的是自由，最難得的是信任，最難忘的是感受，最美麗的是青春，最富足的是擁有，最幸福的是成功。

人有上進心，才能有成就；能有感恩心，才感知足樂。

人有自信心，才能展所長；常抱助人心，才感到歡欣。

有平等心，才能無私；有謙卑心，才能恭敬。

有包容心，才能體諒；有禮讓心，才能尊賢。

有道德心，才能自重；有清淨心，才能悟道。

有智慧心，才能處世；有慈悲心，才能渡人。

～開啟幸福的四把鑰匙～

第一把鑰匙：Happy 快樂

隨手扔掉煩惱與憂傷，永遠面向陽光，保持樂觀。

第二把鑰匙： Health 健康

驅逐病痛惡習，確保身體安康。

第三把鑰匙：Humane 慈悲

讓慈悲溫柔充滿你的心房，以柔軟的心善待萬事萬物。

第四把鑰匙：Harmony 和諧

拋卻過往的喧嚷衝突，迎向和諧美好的世界。

～幸福是～

你深愛的人，也深愛著你。

想睡，不必擔心起床時間。

吃到最想吃的東西，來到最想去的地方，聽到最想聽的音樂，

想獨處時沒人打擾，跌倒了能爬起來。

和朋友、情人有說不完的話，雖非富有但生活不愁匱乏，

寒流來襲時，把冰冷的腳～放在情人的暖暖肚皮上！

炙熱太陽下，有一大片清涼的西瓜吃！

與最愛的人共賞明月，永遠有讀不完愛讀的書，自己感到被幸福包圍。

老師說:不要「追求幸福」，要「發現幸福」!    

    而你覺得幸福是什麼呢?

二、寫給兒子的一封信

【一位父親生前寫給兒子的一封信】

下輩子，無論愛與不愛，都不會再見   送給兒子的備忘錄

我兒：寫這備忘錄給你，基於三個原則：

1.人生福禍無常，誰也不知活多久，有些事還是早一點說好。

2.我是你的父親，我不跟你說，沒有人會跟你說這些事。

3.這備忘錄記載的，都是我經過慘痛失敗得來的體驗，可以為你的成長省不少冤枉路。

以下，便是你在人生中要好好記住的事：

1.對你不好的人，你不要太介意，在你一生中，沒有人有義務要對你好，除了我和你媽媽。至於那些對你好的人，你除了要珍惜、感恩外，也請多防備一點，因為，每個人做每件事，總有一個原因，他對你好，未必真的是因為喜歡你，請你務必搞清楚，而不必太快將對方看作真朋友。

2.沒有人是不可代替，沒有東西是必須擁有。看透了這一點，將來你身邊的人不再要你，或許失去了世間上最愛的一切時，也應該明白，這並不是什麼大不了的事。

3.生命是短暫的，今日你還在浪費著生命，明日會發覺生命已遠離你了。因此，愈早珍惜生命，你享受生命的日子也愈多，與其盼望長壽，倒不如早點享受。

4.世界上並沒有最愛這回事，愛情只是一種霎時的感覺，而這感覺絕對會隨時日、心境而改變。如果你所謂的最愛離開你，請耐心地等候一下，讓時日慢慢沖洗，讓心靈慢慢沉澱，你的苦就會慢慢淡化。不要過分憧憬愛情的美，不要過分誇大失戀的悲。

5.雖然很多有成就的人士都沒有受過很多教育，但並不等於不用功讀書，就一定可以成功。你學到的知識，就是你擁有的武器，可以白手興家，但不可手無寸鐵，謹記！

6.我不會要求你供養我下半輩子，同樣地，我也不會供養你的下半輩子，當你長大可以獨立時，我的責任已經完結。以後，你要坐巴士還是賓士，吃魚翅還是粉絲，都要自己負責。

7.你可以要求自己守信，但不能要求別人守信，你可以要求自己對人好，但不能期待人家對你好。你怎樣對人，並不代表人家就會怎樣對你，如果看不透這一點，你只會徒增不必要的煩惱。

8.人要發達，還是要努力工作才可以，世界上沒有免費午餐。

資料來源:網路文章

三、智慧老伯的一席話  「我早就選擇好我的幸福了」

(老師給我們看的是有文章和圖片的投影片，我把文字抄錄於下:)

    一位92歲、非常注重外表、身材不高，但是衣著整潔的老伯，今天正搬進老人公寓。他那位70歲的太太最近剛過世，他感到有責任離開老家。

       他在公寓大廳坐上好幾個小時，當他聽到他的房間已準備好了的時候，臉上不覺露出微笑。他用柺杖緩步走著，護理員在一旁陪他說明房間，包含掛在窗上當作窗簾那條床單。

    他說:「我非常喜歡這」。旁邊還跟著一位八歲熱心的小男孩，手中捧著剛拿到的新布偶。

    「老伯，您還沒看到房內，等一會就到啦!」

    老伯回答說:「都一樣，沒關係啦! 我早就選擇好我的幸福了，我不會因為這間房內有些好傢俱或是裝潢就感到意外，關鍵是我要怎麼去欣賞它。我腦中已經確定，我會喜歡這間房子。因為每日早上一起床我就會作一次這樣的決定。

    我也能有不同選擇。我能選擇終日躺著，數著身上的器官，唉，有好多已不靈光。我也能站起身來感恩上蒼，我身上的器官，竟然還有那麼多依舊是蠻管用的。

    我們活著的每一天都是神的恩賜，只要我還能睜開眼睛，我都要專心於這新的一天，並想著我這一生快樂的時光。

    老年就好比銀行的帳戶，你下半輩子提領出來的快樂，都是你上半輩子存進去的。所以嘛，我要提醒你趁早將你的快樂，存進你的腦海銀行，我要感謝你在我腦海銀行中也存入了一些快樂，我也將持續將快樂存進我的帳戶中。」

Remember these simple guidelines for happiness.

請記住下面簡單易學的幸福原則

1. Free your heart from hate.（心中無恨）

2. Free your mind from worry.（腦中無憂）

3. Live simply.（生活簡單）

4. Give more.（多些付出）

5. Expect less.（少些期望）

      最後，我分享一篇朋友用Line傳給我的短文。

      <你的人生，需要一種優雅>

    人生，需要一種優雅。那並非是一種訓練或裝扮，而是一種閱歷過後的坦然，歷經滄桑後的釋懷，看遍沉浮後的睿智；是學會看淡與放下，是懂得珍惜與取捨；是一種寵辱不驚，怡然自得。

    人永遠在追求快樂、逃避痛苦。而一個人的快樂，不在於他擁有的多，而是他計較的少。「得」是一種能力，「捨」是一種胸懷。痛苦是因為捨不得，幸福是因為要求少。人生，其實無需太多，健康地活著，真誠地愛著，就已足夠，就能活出優雅。

    人生的優雅是一種灑脫，是一種「捨得」之間的智慧，是一種「忙閒」之中的俯仰自得。讓心如鏡，縱使外景不斷變化，心境卻能平靜如一，保持平常心，景轉而心不轉，境遷而人未變。心境柔和，心懷感恩，則生活美好，世界美麗。

    人生充滿選擇，你的態度決定了你將收穫怎樣的人生。優雅的人生，能讓你笑看雲卷雲舒、笑對人世滄桑、笑迎生活百態、笑談挫折榮光。優雅的人生，是待人讓一步，愛人進一寸；是用真心做事，用愛心做人；是與他人的和解、與生活的和解、與人生的和解。

    願你優雅地享受人生，願您收穫生活優雅的饋贈。

       甜甜 完成於104年10月21日上課後